各种坚果的营养价值（属于坚果类的食品有哪些）

各种坚果的营养价值？

营养价值如下：

1.杏仁：

富含纤维、膳食蛋白质、有益的单不饱和脂肪酸和维生素E。

2.花生：

富含膳食纤维和蛋白质，且含有多种维生素和矿物质，如维生素B、硒、镁和铜。

3.核桃：

富含亚油酸和ω-3脂肪酸，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素E和矿物质如镁和铜。

4.开心果：

富含铜、维生素E和单不饱和脂肪酸，并含有膳食纤维、蛋白质和多种抗氧化物质。

5.榛子：

含有丰富的单不饱和脂肪酸、纤维、维生素E、铜和锰。

6.腰果：

含有丰富的单不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、铜和镁。

7.夏威夷果：

含有亚油酸和ω-3脂肪酸，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、铜和镁。

综上所述，各种坚果都是营养丰富的食品，它们含有多种膳食纤维、蛋白质、单不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物质，具有助于保持健康的重要营养素。

属于坚果类的食品有哪些？

1.常见的坚果有杏仁、腰果、核桃、松子、开心果、榛子、瓜子、花生等。

2.坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、油脂、矿物质、钙物质、各种维生素等营养元素，非常适合给青少年或儿童以及孕期妈妈食用。

坚果适合在上午吃，它能压制饥饿感，并延长饱腹感。

坚果虽然非常好，但油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。