时间：2023-11-07 22:06:44来源：
1.
调整饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,以获得更多的纤维和营养素。
2.
控制食量:控制每餐的食物摄入量,避免暴饮暴食。
可以通过在饭前喝水、使用较小的碗或者盘子等方式来控制食量。
3.
增加运动量:增加身体活动量,有氧运动如步行、跑步、游泳等可以帮助消耗卡路里并改善代谢。
力量训练也可以增强肌肉,促进新陈代谢。
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