铅球教学（扔铅球应该怎样扔）

铅球教学？

投掷铅球教学的任务主要是学生掌握投掷铅球的技术和方法以发展学生的上肢力量，培养学生克服困难顽强拼搏的意志品质。

同日铅球的技术包括准备姿势华埠最后用力和器械出手后的平衡四个部分在教学中要把这思考部分分阶段的最新学生进行讲解示范并组织练习使学生能够有效地掌握术动作

扔铅球应该怎样扔？

想要把铅球扔得更远，就要掌握好方法。

以下几个步骤很重要：

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

拇指和小拇指贴在球的两侧。

扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。

它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质。

扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。

所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。

如投掷者能正确完成所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

扔铅球有什么技巧？

扔铅球技巧：

持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。

1、正确方法及其技巧：

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

推铅球经验技巧？

那是实心球啊，同志！！！

实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：

动作要领：

面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：

没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：

建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！

力量方面要加强：

卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：

1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！

前掷铅球的正确方法？

掷铅球的正确不同姿势

 原地背向

 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

推球动作同技术部分。

 滑步前的预备姿势滑步

 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。

左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

 高姿势

 持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。

 低姿势

 持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。

左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。

左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。

推铅球动作要领是什么？

一、持球锁骨窝（握球与持球）

五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。

要求：

握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

二、重心后脚落（预备姿势）

预备姿势的动作要领：

握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

三、蹬转挺推拨（最后用力）

蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：

后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

如果再三解释，运用详尽的要领：

最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。

将铅球以38。

--40。

的方向迅速将球推出去。

四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）