如何提高弹跳力和暴发力（如何提高弹跳力和暴发力）

如何提高弹跳力和暴发力？

建议楼主从以下几个方面进行锻炼：

1、跳绳

跳绳对于提高弹跳力是一种很好的锻炼。

定期跳绳能让肌肉更有力量。

在附近找一块比较坚硬的地面，每天坚持跳绳半小时左右，一段时间后你就会惊喜的发现腿部的变化。

2、下蹲

下蹲对运动员的重要性不言而喻。

下蹲可以提升腿部力量，深蹲一定程度上还可以有效提高心肺能力和肺活量，而且效果非常明显。

3、蛙跳

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。

平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。

蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。

如何提高弹跳力和暴发力？

建议楼主从以下几个方面进行锻炼：

1、跳绳

跳绳对于提高弹跳力是一种很好的锻炼。

定期跳绳能让肌肉更有力量。

在附近找一块比较坚硬的地面，每天坚持跳绳半小时左右，一段时间后你就会惊喜的发现腿部的变化。

2、下蹲

下蹲对运动员的重要性不言而喻。

下蹲可以提升腿部力量，深蹲一定程度上还可以有效提高心肺能力和肺活量，而且效果非常明显。

3、蛙跳

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。

平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。

蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。

弹跳力训练多久才会有效？

需要长时间锻炼，才能见效。

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：

每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

每次10分钟左右！小兔跳：

蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：

用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：

蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）：

半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。