跳绳的正确姿势你会吗（怎么教跳绳）

跳绳的正确姿势你会吗？

一是摇绳，大臂自然下垂小臂向两侧微弯45度左右，以手腕用力画圆。

二是踏跳，不论是双脚同时起落还是交换跳，踏跳高度尽量低些，以绳子能从脚下通过即可。

三是上肢微微前倾，尽量降低重心有利于提高摇绳速度。

怎么教跳绳？

步骤/方式一

首先要掌握正确的跳绳方式。

脚尖以及前脚掌起跳落地，注意双脚不要用力抬高腿跳，轻轻地抬起脚，让绳子可以过就行。

跳起来的时候，膝盖是直的，以这样来确认自己是否姿势正确。

落地的时候，膝盖稍微弯曲，可以做缓冲。

步骤/方式二

然后要注意绳子的长度以及握法。

用脚踩着绳子的中间，手掌握住手柄的后端，把绳子从前面往自己的胸口拉到肚脐眼的位置，是最合适的长度。

步骤/方式三

接着要注意跳绳时，手臂的距离。

最好紧贴着身体，用手腕发力。

手离身体越远，跳绳会更累。

步骤/方式四

刚开始跳绳的时候不要太过快速，熟练之后再逐渐增加时间与速度。

保持呼吸节奏，然后可以从15秒跳多少下，逐渐增加到5分钟跳多少下，以自己能够接受的强度去练习。

到后期，可以这样练习：

练习30下6组，练习50下4组等等，看个人喜欢。

跳绳的正确方法是什么？

谢邀！

首先介绍下—标准跳绳的方法：

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，

目视前方3米左右。

上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下

手腕发力摇绳

，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，

脚尖点地

（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），

动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，

身体成自然弯曲姿势

（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，

呼吸要自然有节奏，

跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

长度如何设置？

保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，

绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，

随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：

错误一：

位置不固定，周围移动太大

错误二：

全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大

错误三：

跳起太高，膝盖弯曲太多。

错误四：

整个手臂参与摇绳，过度消耗体力

跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，

能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。

01

髂腰肌拉伸

10-15s4组

弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后换一侧拉伸。

保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。

02

小腿后侧拉伸

15-30s4组

一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。

如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。

保持呼吸，感受大腿后侧肌肉拉伸感。

03

腰部及手臂后侧拉伸

15-30s4组

双腿分开站立，手臂抬起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸。

动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。

04

斜方肌拉伸

15-30s4组

身体立直，下颌微收，手臂抬起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，15-30s后交换拉伸。

动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。

希望以上内容对大家有所帮助~