瘦手臂和肩膀（关于瘦手臂和肩膀的简单科普）

有关瘦手臂和肩膀，有许多人不了解，那么下面来看看小恩对瘦手臂和肩膀的相关介绍。

瘦手臂和肩膀

1、站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

2、请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。

3、重复此动作2组，每组10次。

4、左右轮换。

5、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

6、重复动作2组，每组20次。

7、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

8、双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。

9、俯卧撑侧飞鸟。

10、站立，双脚稍微分开。

11、双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

12、重复此动作2组，每组15次。

13、持铃上举。

14、站立，双脚稍微分开。

15、双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

16、举起至耳垂的高度、放下。

17、重复此动作2组，每组15次。

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