引体向上的五个重要技巧(引体向上的五个重要技巧是什么)

有些人对引体向上的五个重要技术非常好奇。接下来让小美来说说引体向上的五个重要技术。

1.技巧一:完成动作。做引体向上的时候，不能把头拉得刚好过横杆，不能放下的时候，还是弯着胳膊，放下不完全。这种运动缩短了运动距离，肌肉得不到充分的伸展和收缩，刺激不够，运动效果降低。正确的做法是，引体向上到下巴超过杠时停止，稍作停顿再放下；下降时，手臂只能微微弯曲。

2.技巧二:不要借身体。移动身体，剧烈踢腿，过分弓腰，用这些方法借用身体，帮助你轻松引体向上。这些做法严重影响了锻炼效果，使你的背部发力不完全，背部刺激不足，影响锻炼效果。而且过度弓腰也会伤腰背。引体向上是为了锻炼，而不仅仅是为了做得更多更轻松。正确的做法是运动时收紧腹部，感觉有人要打你，你要保护内脏的张力。保持上半身不动，上腹部绷紧，脊柱中立，防止过度弓腰，双脚并拢避免运动。

3.技巧三:不要左右倾斜。因为左右力量的差异，很多人在做引体向上的时候都会左右倾斜，尤其是在筋疲力尽的时候。这样的错误会导致左右肌肉发展不平衡，加大左右身体良好力量的差距。解决的办法是加强对弱方的控制，在动作出现错误时及时调整或停止训练，宁少做不出错。

4.技巧四:速度慢。做引体向上，但不要太快。利用惯性多做引体向上，其实降低了整体训练效果。慢慢拉起放下，感受背部肌肉的拉伸和收缩，尤其是放下的时候，控制好缓降。不能放松，让身体自由落体，否则不仅锻炼效果会降低一半，肩膀也容易受伤。

5.技巧五:向后收回肩胛骨。引体向上不收紧肩胛骨，导致背力不对，不能有效锻炼背部，背离了锻炼的目的。正确的做法是上拉的时候用背部发力，会感觉到背部明显收缩，而前臂和上臂前侧紧绷。

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