运动饮食需要注意什么(运动饮食需要注意什么事项)

还有一些人对运动饮食要注意什么很困惑。让小青说说运动饮食要注意什么。

1.首先，运动前要吃少量的食物。“空腹和刚吃完饭就开始运动，对人体健康非常不利。”营养专家介绍，运动前半小时吃少量食物，可以避免体力活动引起的消化功能障碍，同时可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免吃不易消化的食物。最好吃少量的乳制品、谷类、水果和饮料。

2.其次，运动中要及时补充水分。据营养专家介绍，如果运动时间少于1小时，每15分钟要喝150毫升到300毫升的水。如果运动时间为1至3小时，要及时给身体补充糖水，避免低血糖。另外，运动时一定不能喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统问题。

3.最后，运动后不宜吃鱼等酸性食物。营养和运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。鱼和其他食物都是酸性食物。运动后吃这些酸性食物，会使体液酸性更强，不利于肌肉关节酸痛和疲劳的释放。专家建议，运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而消除运动疲劳，保持健康。

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