小腿怎么拉伸(小腿怎么拉伸放松)

不是每个人都知道如何拉伸小腿(如何拉伸和放松小腿)。接下来让小静来说说如何拉伸小腿。

1.小腿后侧的肌肉有很多方法，比如给患者做弓步拉伸。在完成侧弓步或前弓步后，使用一侧的臀部尽可能靠近该侧的脚跟。只有这样，你才能达到更有效的拉伸。另外，在压腿的过程中，患者还可以重点拉伸小腿后侧的肌肉。这时候就要把脚趾勾起来，用手托住前脚掌或脚趾，用力向后侧拉伸。

2.对于小腿前外侧的肌肉，可以向后拉伸。例如，患者可以单腿站立，用手扶住台阶或椅背，然后用另一侧上肢拉动前脚掌后部，使下肢膝关节过度屈曲，前脚掌向后上方拉伸。这样，小腿前侧、大腿外侧和前侧的肌肉可以同时拉伸。

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