短跑起跑技术要点(短跑起跑技术要点是什么)

还有一些人对短跑起跑的技术要点(短跑起跑的技术要点是什么)感到不解。让小丽说说短跑起跑技术的要点。

1.起跑技术要领:一蹲二动三同步四距离。

2.深蹲:即“就位”时，锻炼者单膝下蹲，不同于半蹲和站姿起跑。

3.第二招:即“准备”时，臀部移至略高于肩部的位置，肩部移过起跑线，使全身如弦上之弓，蓄势待发。

4.三同时:听到“跑”口令后，双手同时蹬地，双脚同时蹬地，手脚同时协调。强调“三同时”能快速完成。

5.四距:下蹲时注意四距:前趾距起跑线约一尺半长，后踵距起跑线约三尺长，左右脚间距约一尺宽，两手间距略宽于肩。

6.听到枪声或“跑”的口令后，双手迅速推离地面，屈肘并理性地前后摆动，同时双腿快速蹬踏发令器。踏下起跑器后，后腿要以膝为前导向前，前腿要快速有力地推动髋、膝、踝关节，把身体向前向上送。此时前腿后蹬角度约为42至45度，上身前倾至地面约15至20度。

7.然后快速冲刺。

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